Для того чтобы добиться снижения веса, вначале предстоит заставить себя потреблять меньшее количество пищи за раз. Мучиться при виде любимой пищи, не имея возможности насладиться ею – не выход. Необходимо добиться эффекта постоянной сытости, чтобы желания наестся вредной и такой вкусной еды не возникало.
В начале любой диеты сложнее всего добиться снижения аппетита. Для понимания того, как снизить аппетит чтобы похудеть, нужно ознакомится со следующими правилами:
- Наш организм не отличает чувство голода от чувства жажды, поэтому то, что человек постоянно хочет кушать и не может насытиться, скорее всего, говорит о том, что он выпивает мало воды. Выпитый стакан воды за полчаса до каждого приёма пищи позволит уменьшить аппетит в разы;
- Необходимо отказаться от острых специй и приправ, так как они раздражают желудочно-кишечный тракт и вызывают желание дополнительно подкрепиться;
- Нужно ввести в рацион горький чёрный шоколад. Больше чем пару его кусочков съесть вряд ли захочется, а вот насыщение глюкозой удовлетворит аппетит. К тому же он вызывает жажду, что тоже является плюсом;
- Фрукты и овощи должны потребляться ежедневно, они хорошо насыщают и не перегружают пищеварительную систему;
- Здоровый восьмичасовой ежедневный сон тоже способствует снижению аппетита, а вот наличие стрессов действует с точностью до наоборот, поэтому нужно их избегать.
Если нет каких-либо проблем с желудком можно попробовать сыроедение. Многие понимают под этим определением потребление всего, что попалось под руку, ничего не готовя. На самом деле это не так. Стоит только заглянуть в меню сыроедения на неделю – и оно с первых строк удивит своим разнообразием блюд. Помимо потребления в большом количестве орехов, бананов, яблок, киви, цитрусовых, смузи и свежевыжатых соков, сыроеды едят каши, супы и салаты не менее аппетитные, чем в любой другой системе питания.
Лишний вес не только вызывает плохое самочувствие и постепенно ухудшает состояние здоровья, но и способствует появлению депрессии. При виде себя в зеркале, человек чувствует себя подавлено и это негативно сказывается на его внутреннем состоянии. Чтобы узнать оптимальный показатель массы тела, нужно отнять от своего роста в сантиметрах 100, а потом снова отнять 10-15% полученного ответа от него самого. Для определения ожирения 3 степени можно тоже воспользоваться формулой, но такое состояние невозможно не заметить. При таком заболевании человек начинает весить в два раза больше – жировая масса растёт, а мышцы уменьшаются и атрофируются.
В любом случае, от такого состояния нужно уходить, постепенно снижая аппетит и переходя на особую систему питания. Даже если человек никогда не пробовал стать сыроедом, то хотя бы на несколько дней стоит ввести сыроедческое меню – такое питание улучшит здоровье и даст ощущение омоложения организма.
